Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]
[...] 10/8/6/6 rozpietki na płaskiej 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 10/8/6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 pompki w podporze tylem 2s do oporu środa(plecy,biceps) podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]
[...] - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s. 14-12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4s. 14-12-10-8 - Odwrotne pompki 2s.MAX Przedramienie: -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x MAX -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x MAX Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s. 12-10-10-8 - Wiosłowanie [...]
witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan: Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] sztangielek bokiem 5x8 -wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 Dzien 2 Brzuch: jak wyzej Nogi: -przysiady ze sztanga 5x8 -wspiecia na palce 5x8 Triceps: -francuskie zza glowy 5x8 -pompki na laweczce 5x8 Biceps: -wznosy sztangielek 5x8 -wznosy przedramion z opraciem ramion o skosna laweczke(sztangielkami) 5x8 Przedramie: -zwijanie linki z ciezarkiem 5 [...]
[...] ostatni trening na klatke miałem w miniony wtorek. klatke robie nastepujaco: wyciskanie płasko 3s 1-93kg 2-98kg 3-102,5-105kg wyciskaniw skos + 3s 1-82kg 2-87kg 3-90kg pompki na poreczach bez obciazenia 3s 1-20pow 2-12pow 3-10-12 pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie zeby nie [...]
Witam Taki trening wykonuję już od 6 miesięcy, mój ogólny staż na siłowni to 1 rok. Trenuję zazwyczaj w systemie 1day on / 1 day off więc wypadają 3 lub 4 treningi w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu i wskazanie ewentualnych błędów. SET 1 - Plecy, triceps, brzuch Podciąganie podchwytem 4s max. p Wiosłowanie sztangą 5s 10p Wiosłowanie [...]
moj nowy trening na mase / co wy n TO?? PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] waga 81 wzrost 184 staż 4 mce oto on:Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 6. wyciąg stojąc Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach [...]
[...] jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić w moim domowym zaciszu. Poniedziałek - Klata Rozpiętki 3x12powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12powt Wyciskanie sztangi skos 4x12powt lub pompki 15powt (+ 5kg obciążenia) 12powt (+ 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia) Wtorek - Biceps Podnoszenie hantli stojąc 4x10powt. Młotki 4x12powt. Podnoszenie [...]
[...] jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie na drążku 3 serie 12,10,8 - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą w [...]
Czy wystraczy taki trening w czasie cyklu mietka...nie jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń?? I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) [...]
Jakbyście mogli sprawdzić plan. Jest podzielony na dwa zestawy A i B, robione na przemian co drugi dzień :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 10/11/12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/11/12/13 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 10/11/12/13 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10/12/10/12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 10/12/10 Wyciskanie [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
[...] 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w tył Dzien II plecy kaptury 1. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max (z [...]
[...] 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10/9/8/8 - rozpiętki - 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8 - prostowanie na wyciągu - 10/9/8 - pompki w podporze - 10/10/10 Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max (wychodzi 10/9/7/5 najczęściej [...]
[...] robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: Klatka -wyciskanie na poręczach (szeroko) -wyciskanie na na płasko -wyciskanie głową w dół Triceps - wyciskanie na poręczach(wąsko) - pompki w podporze tyłem -Wyciskanie francuskie na stojąco Środa: Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]
[...] naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p czwartek III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - [...]
[...] Aktywność fizyczna: raz w tygodniu siłownia, wcześniej trenowalem Capoeire, jestem mocno rozciągniety, przez ostatnie 2 m-ce brak treningów oprócz domowych ćwiczen jak np. pompki przysiady itp, w sezonie: rower i pływanie Moje treningi na siłowni są pod okiem wf-isty, myśle ze nie są najgorsze, szczególnie trenowalismy klatke i plecy. Mój [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
